Makanan sehat seringkali dipandang tidak enak, walau sebenarnya banyak type makanan sehat yang merasa lezat, akan tetapi sering terlewatkan. Konsumsi makanan sehat mempunyai banyak faedah, termasuk juga membuat perlindungan diri dari intimidasi penyakit akut. Mengkonsumsi makanan sehat, tidak mesti batasi satu atau beberapa macam makanan saja. Konsumsi beberapa type makanan, malah bisa memberi nutrisi berlainan hingga dapat lengkapi gizi yang diperlukan badan.
Beraneka Pilihan Makanan Sehat
Makanan sehat biasanya meliputi beberapa nutrisi dalam jumlahnya yang ideal, termasuk juga vitamin serta mineral. Sayuran hijau tempati posisi pertama dalam type makanan sehat sebab kandungan nutrisi yang komplet. Diantara type sayuran hijau, ada beberapa pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, serta bayam dengan kandungan serat yang tinggi.
Tidak hanya sayur, buah sangat terpenting dikonsumsi sebab memiliki kandungan banyak vitamin. Dari banyaknya buah, beberapa buah yang popular serta kaya nutrisi, salah satunya ialah :
- Apel, sebab banyak terkandung serat, vitamin C, serta anti-oksidan lainnya.
- Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
- Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium serta vitamin C.
- Pisang, menjadi salah satunya sumber kalium.
- Buah-buahan berry, seperti blueberry serta strawberry. Tidak hanya rendah kalori, pun kaya anti-oksidan serta serat.
Konsumsi makanan sehat pun semestinya masih seimbang serta bermacam. Tersebut grup makanan sehat penting lainnya yang perlu Anda mengkonsumsi, tidak hanya sayuran serta buah-buahan :
- Daging serta telur
Daging adalah salah satunya makanan sehat yang banyak terkandung nutrisi. Daging sapi tiada lemak adalah sumber protein serta zat besi yang tambah tinggi dibanding daging yang lain. Sedang telur termasuk menjadi salah satunya bahan makanan sangat bergizi sebab tidak hanya tinggi protein, telur pun mempunyai kandungan nutrisi yang komplet dari mulai vitamin, mineral, lemak tidak jemu, sampai zat anti-oksidan.
- Kacang-kacangan serta biji-bijian
Grup makanan ini adalah type makanan sehat yang renyah serta sarat akan nutrisi, termasuk juga magnesium serta vitamin E.
- Ikan serta makanan laut yang lain
Macam makanan laut terpenting ikan, ialah type makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 serta yodium. Riset tunjukkan, orang yang seringkali makan ikan laut condong lebih panjang usia serta mempunyai resiko lebih rendah pada banyak penyakit, termasuk juga penyakit jantung.
- Susu
Susu tinggi sekali vitamin, mineral, protein hewani berkualitas serta lemak sehat. Diluar itu, susu adalah salah satunya sumber kalsium terunggul. Anda dapat juga konsumsi susu dalam bermacam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan jadi yoghurt, memiliki kandungan banyak bakteri baik untuk pencernaan.
Ketahui Beberapa Jenis Makanan yang Perlu dijauhi
Tidak hanya butuh konsumsi makanan sehat, Anda harus juga mengetahui makanan yang semestinya dijauhi sebab bisa menyebabkan masalah kesehatan.
Pertama, jauhi minuman dan makanan yang ditambahkan gula. Jika seringkali dikonsumsi dalam jumlahnya besar, bisa menyebabkan terjadinya resistensi insulin di badan serta mengakibatkan beberapa penyakit serius, termasuk juga diabetes type 2 serta penyakit jantung.
Lalu, jauhi makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, serta keripik. Makanan type ini mempunyai kalori tinggi, tapi dikit nilai nutrisinya. Diluar itu, makanan cepat saji bisa menggerakkan makan terlalu berlebih.
Jauhi pun makanan atau minuman yang tidak sehat yang lain, seperti permen, es cream, daging olahan, serta keju olahan. Akan tetapi, jika Anda ingin mengkonsumsinya, semestinya cuma dikerjakan kadang-kadang saja.
Awalilah konsumsi makanan sehat yang seimbang, untuk mengawasi serta tingkatkan kesehatan badan Anda. Supaya tidak jemu, Anda dapat coba kreasi serta gabungan beberapa type makanan sehat dalam macam hidangan yang menarik sehari-harinya. Janganlah lupa untuk lengkapi skema makan sehat Anda dengan gaya hidup yang sehat juga, yaitu dengan perbanyak mengkonsumsi air putih, istirahat yang cukuplah serta teratur berolahraga. Bila perlu, Anda dapat berkonsultasi ke dokter atau pakar gizi untuk memperoleh referensi makanan sehat yang sama dengan keperluan badan Anda.